Snacks altos en proteína en México: 10 opciones para la oficina y el gym

Buscar un snack alto en proteína en México suele terminar en lo mismo: una barra dulce o un licuado que no cabe en la mochila. La buena noticia es que hay muchas más opciones. Aquí van 10, separadas por lo que más importa en el día a día: si las puedes cargar sin refri o no.

Snacks con proteína que no necesitan refri

1. Carne seca de pollo. Concentra muchísima proteína en poco peso. Un paquete de Carneka de 50 g trae 33 g de proteína y 0 g de azúcar, y es crujiente como botana. Si no la conoces, empieza por nuestra guía de carne seca de pollo.
2. Carne seca de res. El clásico del norte. Revisa que no venga marinada con azúcar.
3. Cacahuates y almendras. Aportan proteína, pero también bastante grasa y calorías, así que la porción importa.
4. Garbanzos tostados. Crujientes y con fibra; tienen menos proteína por gramo que la carne seca.
5. Barras de proteína. Prácticas, pero muchas traen azúcar o endulzantes. Lee la etiqueta.
6. Semillas de calabaza (pepitas). Una botana mexicana de toda la vida con buena proteína vegetal.

Snacks con proteína que sí necesitan refri

7. Yogur griego natural. Alto en proteína si es natural; los de sabor suelen traer azúcar.
8. Huevo cocido. Barato y fácil, pero hay que prepararlo y mantenerlo frío.
9. Queso panela o cottage. Buena proteína, aunque no aguanta mucho fuera del refri.
10. Atún o pollo en lata. Mucha proteína, pero necesitas abrelatas, tenedor y dónde comerlo.

¿Cuál conviene para la oficina?

En la oficina gana lo que puedes dejar en el cajón toda la semana sin que se eche a perder ni huela: carne seca, nueces o pepitas. Si además quieres algo que se sienta como botana y no como "comida de dieta", la carne seca crujiente es difícil de superar.

¿Y para el gym?

Después de entrenar mucha gente busca proteína rápida. Si no tienes tiempo de una comida completa, lee qué comer después del gym cuando no tienes tiempo.

Cómo elegir un buen snack alto en proteína

• Compara gramos de proteína por paquete, no por porción.
• Busca que el azúcar sea bajo o cero. Te explicamos cómo en botanas saludables sin azúcar.
• Piensa en dónde lo vas a comer: si no hay refri, descarta los lácteos.

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